Déjeuners sains et ludiques enfants (Printer-Friendly Version)
Suggestions variées pour des déjeuners équilibrés et colorés, adaptés aux enfants, à préparer facilement.
# What You'll Need:
→ Protéines
01 -
Œufs durs
02 -
Charcuterie (dinde, jambon ou rosbif)
03 -
Poulet rôti ou cuit restant
04 -
Salade de poulet au pesto
05 -
Houmous
06 -
Fromage en bâtonnets, cubes ou tranches
07 -
Fromage cottage
08 -
Yaourt grec (pour trempage de fruits)
09 -
Salami ou pepperoni
10 -
Salades (thon, œufs, pois chiches)
11 -
Légumineuses (pois chiches grillés, dip de haricots noirs)
12 -
Beurres de noix (cacahuète, amande ou tournesol)
13 -
Noix ou mélange de fruits secs
14 -
Viande séchée (beef jerky)
→ Céréales
15 -
Mini bagels (nature ou garnis)
16 -
Pains pita
17 -
Tortillas (roulées en wraps)
18 -
Craquelins de grains entiers
19 -
Bretzels
20 -
Salade de pâtes ou tortellinis
21 -
Pancakes ou gaufres garnis de beurre de noix
22 -
Bagels pizzas
23 -
Galettes de riz
24 -
Chips de tortilla
25 -
Popcorn nature
→ Légumes
26 -
Carottes bébé ou bâtonnets de carottes
27 -
Bâtonnets de céleri
28 -
Poivrons doux coupés en lanières
29 -
Chou-fleur
30 -
Brocoli
31 -
Olives noires
32 -
Pois mange-tout
33 -
Concombres tranchés
34 -
Edamames
35 -
Salades variées (assaisonnement séparé)
→ Fruits
36 -
Baies (fraises, mûres, framboises, bleuets)
37 -
Raisins frais ou congelés
38 -
Pommes (tranchées avec jus de citron pour éviter le brunissement)
39 -
Oranges tranchées
40 -
Ananas
41 -
Poires
42 -
Melon (pastèque, cantaloup ou miel)
43 -
Compotes dans sachets ou maison (pomme ou poire)
44 -
Fruits secs (canneberges, raisins, bleuets, abricots, chips de banane)
45 -
Fruits lyophilisés
46 -
Salade de fruits variée
# Step-by-Step Preparation:
01 -
Consultez le calendrier de la semaine et demandez les préférences des enfants pour favoriser leur implication et leur appétit.
02 -
Faites une liste des courses basée sur votre plan, privilégiez les offres spéciales et garnissez votre réfrigérateur et vos placards avec des aliments sains.
03 -
Lavez et découpez les légumes, préparez les œufs durs, réalisez des barres énergétiques ou des boules d'énergie maison dès votre retour des courses.
04 -
Préparez les déjeuners la veille pour gagner du temps le matin et conservez les aliments frais dans une boîte isotherme avec un bloc réfrigérant si nécessaire.
05 -
Variez régulièrement les ingrédients, en utilisant de préférence des fruits et légumes de saison pour maintenir les coûts bas et l’intérêt des enfants.
06 -
Glissez une note, un autocollant ou une petite surprise dans la boîte pour rendre le déjeuner plus ludique et motivant.
07 -
Adaptez les quantités aux appétits pour éviter le gaspillage et vous assurer que les enfants ne restent pas sur leur faim.
# Additional Tips:
01 -
Immpliquer les enfants dans la préparation et la planification favorise leur intérêt et réduit le gaspillage alimentaire.