Boules protéinées faciles (Printer-Friendly Version)
Boules énergétiques à base d’avoine, beurre de cacahuète, sirop d’érable et poudre protéinée, prêtes en 5 minutes.
# What You'll Need:
→ Ingrédients de base
01 -
1 1/2 cups rolled oats (avoine roulée)
02 -
1 cup protein powder (poudre de protéine, caséine, riz brun ou végétale)
03 -
1 cup peanut butter (beurre de cacahuète)
04 -
1/3 cup maple syrup (sirop d’érable)
→ Variantes et additifs possibles
05 -
1/2 cup mini M&M’s ou bonbons véganes (optionnel)
06 -
1/4 cup pépites de chocolat blanc (optionnel)
07 -
1/4 cup canneberges séchées non sucrées (optionnel)
08 -
1/2 cup poudre de cacao (optionnel)
09 -
1/4 cup pépites de chocolat noir (optionnel)
10 -
1 teaspoon cannelle (optionnel)
11 -
1/2 cup raisins secs (optionnel)
# Step-by-Step Preparation:
01 -
Dans un grand saladier, combinez la poudre de protéine et les flocons d‘avoine. Mélangez jusqu’à homogénéité.
02 -
Incorporez le beurre de cacahuète et le sirop d’érable dans le mélange sec. Remuez bien pour obtenir une pâte collante et homogène.
03 -
Incorporez vos garnitures choisies comme les pépites de chocolat ou fruits secs. Remuez délicatement pour bien répartir.
04 -
À l’aide des mains ou d’une petite cuillère à biscuits, formez des boules de taille uniforme et disposez-les sur une assiette recouverte de papier parchemin.
05 -
Placez les boules au réfrigérateur pendant au moins 5 minutes afin qu’elles durcissent légèrement et soient plus faciles à manipuler.
# Additional Tips:
01 -
Pour garantir l’option sans gluten, utilisez des flocons d’avoine certifiés sans gluten. Pour une version moins calorique, remplacez le beurre de cacahuète par un beurre de noix allégé et le sirop d’érable par un substitut sans sucre.